我的一天：江忞懿

早上

「在我晨早操練前，我會先拉筋15至20分鐘，讓身體放鬆和熱一熱身，然後開始來回游泳一個半到兩小時，相等於大約三至四公里。這雖然不算長程，但距離不是最重要，游泳的質素才是。當我在訓練後或比賽項目之間需要快速回復時，我會於冰水池和暖水按摩池之間往來浸泡，以促進血液循環。接下來，又是快速填飽肚子的時候。有時我會吃點蛋或牛油果，以補充蛋白質，或者簡單一點，吃些燕麥條或果仁。我以前習慣吃一小桶雜莓乳酪作為補充，但現在為了減低乳製品攝入量，便吃少了。」

午飯時間

「午餐之前，我會嘗試小睡約一小時，再查閱一下電郵，或是透過一些正向思維練習作『精神健身』。我的午餐大多都包括禽肉和碳水化合物，而在星期六我多數都會與朋友到蘇豪區共膳。我尤其喜歡早餐食品，而且要是美式的巨大份量，蛋類通常都是我的必然之選。」

下午

「然後我就到健身室訓練。我在泳池和健身室訓練時間各佔一半，因為健身其實非常重要。即使我可以在泳池磨練游泳技巧，只有健身室才能助我鍛鍊力量。同樣地，要在水中訓練身體自覺性──例如確保身體姿勢是否正確──亦較困難，而在泳池以外進行訓練，再轉移到泳池應用，就能事半功倍。首先，我會做10至15分鐘的帶氧運動熱身，這是最低標準，因為早上的游泳訓練已包括帶氧運動。熱身過後，我就會和健身教練作力量和體能訓練，例如是重量級的舉重和深蹲練習。完成之後，我會再花10至15分鐘做緩和運動，然後吃點果仁之類的蛋白質小食。另外，我亦會每一至兩個星期去做運動按摩，以讓我的肌肉和關節放鬆，紓緩繃緊。」

晚上

「正所謂『人如其食』，我吃每一餐都十分注重健康：少吃點碳水化合物，吸收的蛋白質要比蔬菜多，我也會盡量避免吃飯或意粉。當我要自己做飯時，我喜歡那些可以輕易用焗爐烹調的菜式，這樣我只需將材料放入焗爐，就不用多加理會。這些菜式通常是一些高質肉類，例如是雞肉，再加上番薯、芋頭等複合碳水化合物。飯後，我會花最少30分鐘放空和放鬆，有需要的話，亦可以再做『精神健身』，或者看一兩集Netflix劇集娛樂一下。睡前，我會再吃一些小食，例如蘿蔔或鷹嘴豆泥，到了晚上11時左右便睡覺。」