下午
“然后我就到健身室训练。我在游泳池和健身室训练时间各占一半，因为健身其实非常重要。即使我可以在游泳池磨练游泳技巧，只有健身室才能助我锻炼力量。同样地，要在水中训练身体自觉性──例如确保身体姿势是否正确──也较困难，而在游泳池以外进行训练，再转移到游泳池应用，就能事半功倍。首先，我会做10至15分钟的带氧运动热身，这是最低标准，因为早上的游泳训练已包括带氧运动。热身过后，我就会和健身教练作力量和体能训练，例如是重量级的举重和深蹲练习。完成之后，我会再花10至15分钟做缓和运动，然后吃点果仁之类的蛋白质小吃。另外，我也会每一至两个星期去做运动按摩，以让我的肌肉和关节放松，纾缓绷紧。”
晚上
“正所谓‘人如其食’，我吃每一餐都十分注重健康：少吃点碳水化合物，吸收的蛋白质要比蔬菜多，我也会尽量避免吃米饭或意大利面。当我要自己做饭时，我喜欢那些可以轻易用烤炉烹调的菜式，这样我只需将材料放入烤炉，就不用多加理会。这些菜式通常是一些高质肉类，例如是鸡肉，再加上如地瓜、芋头等复合碳水化合物。饭后，我会花最少30分钟放空和放松，有需要的话，也可以再做‘精神健身’，或者看一两集Netflix剧集娱乐一下。睡前，我会再吃一些小吃，例如萝卜或鹰嘴豆泥，到了晚上11时左右便睡觉。”