你今天感覺還好嗎?是否有點心浮氣躁?是否無法專心工作,只想馬上來一杯提神的double espresso?昨晚沒睡好,對吧?這個問題問來是多餘的——今時今日,又有誰真的睡得夠?
AIA委託市場調查公司Intuit Research在2016年進行一項調查,有關報告發現亞太區15個國家之中,以香港人的平均睡眠時間最短,僅為6.5小時,距離目標睡眠時間(8小時)亦最遠。
然而,這些已是陳腔濫調。睡眠不足徵狀多不勝數,輕則讓人心煩,削弱抵抗力,重則可能導致肥胖、心臟病及糖尿病,這些對你來說大概也毫不陌生吧。可是,睡眠不足又會如何影響生活的其他方面?Neil Stanley博士鑽研睡眠35年,因此我們特意諮詢他的專業意見。他說:「睡眠不足影響深遠,其中最常被忽視的是對人際關係的損害。睡得不好,伴侶之間就更容易爭執,而同理心亦會因而下降,難以化解衝突。」
哎呀。
但好戲還在後頭,因為博士還說:「睡眠質素欠佳,更會影響腦部負責執行高級功能的區域,間接降低規劃、決策及解決問題等工作能力,令表現大打折扣。」
事實上,當我們因忙於工作而吝嗇睡眠,最後犧牲的還是工作表現(日本名詞「居眠」便是指上班族因過度疲勞而在日間其他時間盡量補眠)。多個國家的調查也發現睡眠不足會減低生產力,背後原因正如Stanley博士所述。
而各位女士的遭遇更為可憐。作家Arianna Huffington曾因過度疲勞而昏迷,因而觸發她撰寫《睡眠革命》(The Sleep Revolution),該書一躍成為暢銷書。她在書中寫道:「女士比男士需要更多睡眠,因此睡眠不足對女士身心健康帶來的負面影響更加嚴重。Duke Medical Center調查人員發現女士有更大機會患上心臟病、二型糖尿病及抑鬱,其主要負責人Edward Suarez更說:『女士若然睡不好,她們承受的心理壓力也相對更大,敵意、抑鬱及憤怒等負面情緒亦更為強烈。』」
如何改善睡眠質素?
Stanley博士建議從設計能改善睡眠的睡房開始。
「你的睡房必須只為睡眠而設——睡覺應當在睡房,醒來便應離開。睡房並非辦公室,亦非遊戲間或私人影院,因此裡面不應放置任何與睡眠無關的事物,包括電話、電視及電腦。你的睡房應該黑暗、安靜、涼快且舒適。」(我們認為舒適的睡衣和床上用品也有幫助。)
適當的安眠音樂及氣味能夠放鬆你的神經,自然更容易安睡。「有些人認為薰衣草或橙花香氣有助放鬆,有些人卻可能對這些氣味反感。有些人喜歡聽著裝置製造的粉紅噪音睡覺,有些人則傾向在絕對寧靜的環境入睡。」(溫馨提示:不想花錢購買播音裝置,亦可於Spotify或YouTube找到粉紅、白色或棕色噪音播放列表。這些顏色標籤代表不同音頻高低。)
當然,營養補充品亦有助改善睡眠質素,但是Stanley博士認為一般人只要飲食均衡,根本不需要任何營養補充品(換句話說:假如你有幸是香港碩果僅存的數位均衡飲食人士,恭喜你!你大可跳過以下部分)。最常見的四種補充品分別為洋甘菊茶(茶要泡濃一點,以排走油份;記得不要加太多蜜糖,睡前始終不宜大量吃甜)、褪黑激素(melatonin)、纈草(valerian)和卡瓦胡椒(kava),其中一些帶有一定副作用,而且不可與其他療程同時使用(唯獨洋甘菊茶一般來說較為安全,除非懷孕、哺乳或敏感),因此最好事先詢問醫生意見。
忘記那杯double espresso吧——今晚睡好點,精神奕奕地迎接明天!
實際產品數量以店舖供應情況為準