你今天感觉还好吗？是否有一点心浮气躁？是否无法专心工作，恨不得马上来一杯提神的双份浓缩咖啡？昨晚没睡好，对吧？这个问题其实也是白问——这个时代，又有谁真的睡得饱？
AIA委托市场调研公司Intuit Research在2016年进行了一项调研，有关报告发现亚太区15个国家之中，以香港人的平均睡眠时间最短，仅为6.5小时，距离目标睡眠时间（8小时）也是最远。
然而，这些已是陈腔滥调。睡眠不足征状多不胜数，轻则让人心烦、抵抗力减弱，重则可能导致肥胖、心脏病和糖尿病，这些对你来说大概也毫不陌生吧。可是，睡眠不足又会如何影响生活的其他面相？Neil Stanley博士钻研睡眠35年，因此我们特意咨询他的专业意见。他说：“睡眠不足影响深远，其中最常被忽略的是对人际关系的损害。睡得不好，伴侣之间就更容易争执，而同理心也会因而下降，难以化解冲突。”
哎呀。
但好戏还在后头，博士接下来说：“睡眠质量欠佳，更会影响大脑负责执行高级功能的区域，间接降低计划、决策和解决问题等工作相关表现。”
事实上，当我们因工作忙碌而吝啬睡眠，最后还是牺牲了工作表现（日语名词「居眠」便是指上班族因过度疲劳而在日间尽量补眠）。多个国家的调研也发现睡眠不足会减低生产力，背后原因正如Stanley博士所述。
而各位女士的遭遇更为可怜。作家Arianna Huffington曾因过度疲劳而昏厥，因而触发她撰写大热新书《睡眠革命》（The Sleep Revolution）。她在书中写道：“女士比男士需要更多睡眠，因此睡眠不足对女士身心健康带来更多负面影响。Duke医疗中心的调查员发现女士有更大机会患上心脏病、二型糖尿病和抑郁，中心主要负责人Edward Suarez更说：‘女士要是睡不好，她们承受的心理压力也相对更大，敌意、抑郁和愤怒等负面情绪也更为强烈。’”
如何提升睡眠质量？
Stanley博士建议从设计能够培养优质睡眠的睡房开始。
“你的睡房必须只为睡眠而设——睡觉应当在睡房，醒来就离开。睡房并非办公室，也非游戏间或私人影院，因此里面不应放置任何与睡眠无关的事物，包括电话、电视和电脑。你的睡房应该黑暗、安静、凉快且舒适。”（我们认为舒适的睡衣和寝具也有帮助。）
适当的睡眠音乐和气味能够让你的神经放轻松，自然更容易安睡。「有些人认为熏衣草或橙花香气有助放松，有些人却可能对这些香气反感。有些人喜欢听着装置制造的粉红噪音睡觉，有些人则倾向在绝对宁静的环境入睡。」（温馨提示：不想花钱购买噪音装置，可在Spotify或YouTube找到粉红、白色或棕色噪音播放清单。这些颜色标签代表频率高低。）
当然，营养补充品也有助提升睡眠质量，但是Stanley博士认为一般人只要在饮食方面达到营养均衡，根本不需要任何补充品（换言之：假如你有幸是香港硕果仅存那几个饮食能达到营养均衡的人，恭喜你！你大可跳过以下部分）。最为常见的四种补充品分别是洋甘菊茶（茶要泡得浓一点，尽量排走油份；记得蜂蜜不要加太多，睡前始终不宜大量吃甜）、褪黑激素（melatonin）、缬草（valerian）和卡瓦胡椒（kava），其中一些带有一定副作用，而且不可与其他疗程同时使用（唯独洋甘菊茶一般来说较为安全，除非怀孕、哺乳或敏感），因此建议事先询问医生意见。
忘记那杯双份浓缩咖啡吧——今晚睡好一点，明天起来自然神采飞扬！
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