你今天感覺還好嗎？是否有點心浮氣躁？是否無法專心工作，只想馬上來一杯提神的double espresso？昨晚沒睡好，對吧？這個問題問來是多餘的——今時今日，又有誰真的睡得夠？
AIA委託市場調查公司Intuit Research在2016年進行一項調查，有關報告發現亞太區15個國家之中，以香港人的平均睡眠時間最短，僅為6.5小時，距離目標睡眠時間（8小時）亦最遠。
然而，這些已是陳腔濫調。睡眠不足徵狀多不勝數，輕則讓人心煩，削弱抵抗力，重則可能導致肥胖、心臟病及糖尿病，這些對你來說大概也毫不陌生吧。可是，睡眠不足又會如何影響生活的其他方面？Neil Stanley博士鑽研睡眠35年，因此我們特意諮詢他的專業意見。他說：「睡眠不足影響深遠，其中最常被忽視的是對人際關係的損害。睡得不好，伴侶之間就更容易爭執，而同理心亦會因而下降，難以化解衝突。」
哎呀。
但好戲還在後頭，因為博士還說：「睡眠質素欠佳，更會影響腦部負責執行高級功能的區域，間接降低規劃、決策及解決問題等工作能力，令表現大打折扣。」
事實上，當我們因忙於工作而吝嗇睡眠，最後犧牲的還是工作表現（日本名詞「居眠」便是指上班族因過度疲勞而在日間其他時間盡量補眠）。多個國家的調查也發現睡眠不足會減低生產力，背後原因正如Stanley博士所述。
而各位女士的遭遇更為可憐。作家Arianna Huffington曾因過度疲勞而昏迷，因而觸發她撰寫《睡眠革命》（The Sleep Revolution），該書一躍成為暢銷書。她在書中寫道：「女士比男士需要更多睡眠，因此睡眠不足對女士身心健康帶來的負面影響更加嚴重。Duke Medical Center調查人員發現女士有更大機會患上心臟病、二型糖尿病及抑鬱，其主要負責人Edward Suarez更說：『女士若然睡不好，她們承受的心理壓力也相對更大，敵意、抑鬱及憤怒等負面情緒亦更為強烈。』」
如何改善睡眠質素？
Stanley博士建議從設計能改善睡眠的睡房開始。
「你的睡房必須只為睡眠而設——睡覺應當在睡房，醒來便應離開。睡房並非辦公室，亦非遊戲間或私人影院，因此裡面不應放置任何與睡眠無關的事物，包括電話、電視及電腦。你的睡房應該黑暗、安靜、涼快且舒適。」（我們認為舒適的睡衣和床上用品也有幫助。）
適當的安眠音樂及氣味能夠放鬆你的神經，自然更容易安睡。「有些人認為薰衣草或橙花香氣有助放鬆，有些人卻可能對這些氣味反感。有些人喜歡聽著裝置製造的粉紅噪音睡覺，有些人則傾向在絕對寧靜的環境入睡。」（溫馨提示：不想花錢購買播音裝置，亦可於Spotify或YouTube找到粉紅、白色或棕色噪音播放列表。這些顏色標籤代表不同音頻高低。）
當然，營養補充品亦有助改善睡眠質素，但是Stanley博士認為一般人只要飲食均衡，根本不需要任何營養補充品（換句話說：假如你有幸是香港碩果僅存的數位均衡飲食人士，恭喜你！你大可跳過以下部分）。最常見的四種補充品分別為洋甘菊茶（茶要泡濃一點，以排走油份；記得不要加太多蜜糖，睡前始終不宜大量吃甜）、褪黑激素（melatonin）、纈草（valerian）和卡瓦胡椒（kava），其中一些帶有一定副作用，而且不可與其他療程同時使用（唯獨洋甘菊茶一般來說較為安全，除非懷孕、哺乳或敏感），因此最好事先詢問醫生意見。
忘記那杯double espresso吧——今晚睡好點，精神奕奕地迎接明天！
實際產品數量以店舖供應情況為準